FittPsíco Blog

La Importancia de Creer en TI

La importancia de creer en ti y en tus capacidades te llevará a lograr objetivos que antes creías imposibles; ahora te has preguntado ¿porque? La respuesta es sencilla pero a la vez dificil de explicar sin embargo trataremos de hacerlo.

Para comenzar vámonos a lo holistico y metafísico aquí te hablamos de las vibras que puedes atraer en ambos aspectos, cuando no crees en ti, no crees en un cambio, no crees en un tercero aunque creas que si, pero no, tu aura es oscura y atrae oscuridad, malas experiencias, cuando esto cambia! Cuando le das un giro a tu vida, cuando una situación te hace cambiar de parecer o decir hasta aquí llega esta mala vibra, simplemente cuando sabes y te das cuenta que eres capaz de más tu aura aunque este negativa atrae a lo positivo y tu entorno comienza a cambiar drásticamente, deja de echarle la culpa a terceros y comienza a amar el mundo que te rodea.

Ahora nos vamos a un concepto más científico más psicológico y resulta que aunque no lo creas tu cuerpo, tu mente tiene sinapsis diferente de acuerdo a tu modo de ver el mundo, de pensar y de expresarte, tus acciones son aprendidas y definen tu personalidad ahora así como aprendiste lo malo lo negativo lo que te perjudica también lo puedes desprender con lectura, con terapia psicológica, con meditación, con interacción social, con el simple hecho de comenzar a creer en ti y un tus capacidades, tienes que recordarte a ti mismo que para ser feliz sólo necesitas a alguien a una sola persona y ese alguien esta dentro de ti, tienes que comenzar a luchar con lo que ves al espejo todos los días, el reflejo en el espejo de esa persona que no es feliz que piensa que no puede ser mejor tiene que acabarse tiene que salir de ti y la fue para todo eso es darte cuenta que vales una vida!! Comencemos a vivirla!!

Aquí en FittPsíco te ayudamos a cambiar no sólo física tambien mentalmente para que veas a la ganadora o al ganador reflejado en el espejo!! Dios te Bendiga y que comience el cambio en ti!!

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Suplementos para aumentar de masa muscular

Los suplementos son batidos que fácilmente sustituye una parte de la dieta que debemos tener para la ganancia correcta de masa muscular, importantísimo tener en cuenta que los suplementos no sustituyen comidas importantes como el desayuno almuerzo y cena pero estos dan un empuje alto al momento de la recuperación muscular, recuerda que durante el ejercicio físico los músculos se llevan a niveles altos por lo tanto se necesita una buena alimentación para recuperar y aumentar la masa muscular, aquí te presentamos los suplementos más importantes.

LOS SUPLEMENTOS MÁS POPULARES QUE AYUDAN A GANAR MÚSCULO

Si estás aumentando la intensidad de tus entrenamientos con miras a mejorar el músculo y su tamaño, puedes tener en cuenta estos suplementos en tu plan de nutrición:

PROTEÍNA DE SUERO

La proteína es esencial. En el proceso de síntesis de proteínas, nuestros músculos crecen y se adaptan. Durante el ejercicio, nuestras fibras musculares pueden romperse y la proteína ayuda al cuerpo a reparar esto con rapidez, mejorando los tiempos de recuperación. La Proteína de Suero, también se digiere y absorbe rápidamente por lo que es perfecto para su consumo en el post-entrenamiento.

BCAA INSTANTÁNEOS

Los BCAA INSTANTÁNEOS son aminoácidos de cadena ramificada instantáneos. Aminoácidos como la Leucina, Isoleucina y Valina. Los BCAA ayudan en el proceso de síntesis de las proteínas, así como reducir el dolor muscular y la ruptura, por lo que es un complemento perfecto durante los entrenamientos intensos para la construcción del músculo.

CREATINA

La Creatina es uno de los suplementos más ergogénicos disponibles. Los efectos positivos e indiscutibles de la Creatina están en relación con el aumento de tamaño del músculo, con la fuerza y su rendimiento. La suplementación ayuda a resintetizar el ATP (adenosín trifosfato), fuente de energía inmediata del cuerpo, lo que le permite trabajar a una mayor intensidad durante más tiempo. Esto es perfecto para los deportes explosivos tales como Rugby, Crossfit y Pesas.

HMB

El HMB es un metabolito del aminoácido de la leucina (un producto creado cuando la leucina se metaboliza en el cuerpo). Está demostrado que el HMB ayuda a construir tejido muscular en la síntesis de proteínas, además de ayudar a reducir la degradación muscular inducida, y actúa como un anti-catabólico durante el entrenamiento, lo que permite entrenar más duro para obtener mejores resultados.

ZMA

El ZMA es un suplemento que contiene Zinc, Magnesio y Vitamina B6 y que ayuda a aumentar los niveles de hormona natural, la fuerza muscular, inducir a un mejor sueño, ayudar al sistema inmunológico y apoyar la recuperación. Cuando se incrementa la intensidad o frecuencia del entrenamiento, el cuerpo, y más concretamente el SNC (sistema nervioso central), está bajo mucho estrés. La suplementación con ZMA puede ayudar a contribuir a la recuperación e además de mejorar la calidad del sueño (la calidad y duración del sueño es vital para que el músculo se encuentre en condiciones óptimas y para la reparación del SNC).

Proteínas para tus objetivos 1

Vamos a explicarle lo que son las proteínas sus aportes a nuestro cuerpo y el correcto uso para lograr tus objetivos, lo haremos lo más sencillo posible sin conceptos y términos que no logres entender por lo tanto lee con atención y espero este blog sea de tu ayuda y no dudes en contactarnos para más información y asesoramiento, ¡Comencemos!.
Las proteínas según la real academia española es una sustancia constitutiva de la materia viva, formada por una o varias cadenas de aminoácidos… Partiendo de este término te presentemos las proteínas procesadas por nuestro cuerpo humano a través de los aminoácidos como base, te decimos los neurotransmisores más importantes para una mejora en tus objetivos.
1. Acido glutámico: importantísimo para el cerebro, su principal función absorber el exceso de amoníaco en el cuerpo, necesario un buen descanso y sueño para producir este neurotransmisor.
2. Alanina: interviene en el metabolismo de la glucosa.
3. Arginina: interviene en la liberación de la hormona de crecimiento, importantísima para el crecimiento de la masa muscular.
4. Asparagina: mejora la resistencia y la fatiga.
5. Fenilalanina: regula la sensación de bienestar, importantísimo ya que reduce el exceso de apetito y ayuda a calmar el dolor.
6. Glicina: ayuda al cuerpo a la creación de masa muscular y participa en el correcto funcionamiento cerebral.
7. Glutamina: se encuentra de forma abundante en los músculos y ayuda a la función cerebral.
8. Leucina: repara el tejido muscular y colabora con la curación de piel y huesos, además te aporta energía en los entrenamientos de alto esfuerzo físico.

Esto son los neurotransmisores presentes en la proteínas que te ayudaran específicamente en el objetivo que requieres, ahora te hablaremos de las proteínas que podemos ingerir para activar y sintetizar aún más esos neurotransmisores, comenzamos con la proteína animal y comenzamos con el huevo; es una buena fuente de proteínas debido a que contiene la albúmina, de excelente calidad, e incluye un alto nivel de aminoácidos esenciales.
Como proteína animal están los pescados (salmón, atún, bacalao, trucha entre otros), tenemos también las carnes magras tanto el lomo de cerdo o chancho, pavo, pollo y carnes magras de res; estos alimentos contienen un alto número de aminoácidos esenciales, (aquellos que no son sintetizados por el cuerpo y tienen que ser aportados a través de una dieta).
Tenemos también las proteínas de origen vegetal estas al igual que las animales contiene aminoácidos esenciales y no esenciales para el organismo.
Legumbres (lentejas, habas, garbanzos, frijoles)
Vegetales de hoja verde (col rizada, espinaca, brócoli)
Nueces y frutos secos como pistacho o almendras, siempre que no sean fritos y con muy poca sal.
Seistán, quínoa, semilla de soja, algas.
Todos estos alimentos representados en una dieta adecuada te darán los objetivos que deseas junto con un ejercicio adaptado a ti y la motivación adecuada.

El próximo blog te hablaremos de las proteínas en suplementos y como usarlos ya que requiere un espacio completo por lo extenso del tema y daremos tips importantes y quizás una dieta fittpsico para que comiences a conocernos, no dejes de seguirnos y comentarnos.
Que tengan el mejor día posible y que dios los bendiga.
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¿Has hecho de todo y los cambios no llegan?

Te la pasas horas y horas en el gimnasio, trotando, haciendo dieta, tomando todo tipo de suplementos y no alcanzas el objetivo que deseas, Bueno estas líneas son para ti.

Para comenzar ten en cuenta que aparte del Ejercicio el descanso es primordial para obtener resultados, el hecho de que descanses un día o dos no quiere decir que estas atrasandote al contrario tu cuerpo se está regenerando, por otro lado haces y haces dietas, que te recomiendan que ves en Internet, en las redes sociales y nada que rebajas o aumentas tu masa muscular, lo que pasa aquí es muy sencillo no estás siguiendo una dieta que se acople a tu cuerpo y a tus necesidades recuerda que todos los organismos no son iguales por lo tanto lo que es bueno para algunas personas no precisamente será bueno para ti y lo que a ti te va a ayudar no ayudará a otro de la misma forma, esto también incluye los suplementos que puedas consumir, por lo tanto tienes que buscar el que mejor se acople a tus necesidades y a tu cuerpo, tenemos cantidad de rutinas que se ven en redes o te recomiendan pero igual que la alimentacion tienes que saber que ejercicio y de que forma hacerlo para lograr avance en los objetivos no es lo mismo oara todos ni en todos causa el mismo efecto el mismo ejercicio, un mal entrenador busca sólo cansarte mientras que un buen entrenador te da rutinas que se adapten a tu requerimiento y aquí las podrás encontrar, por otro lado tenemos el exterior y a que nos referimos con esto, Bueno vas al gimnasio y ves todos esos cuerpos a los cuales quieres llegar a alcanzar ves las redes e igual todos tienen un cuerpo excepcional pero te digo ahora ninguna de esas personas tienen ese cuerpo de la noche a la mañana y algunos tampoco son de forma natural, por lo mismo tienes que dejar atrás las comparaciones y ENFOCARTE en ti y en nadie más, si vas a tomar un ejemplo hazlo de forma sana y no de forma envidiosa o desesperada, no, busca la forma de animarte, de seguir pase lo que pase, de tener resistencia y conseguirás los resultados deseados.

Aqui nosotros te dejaremos tips a lo largo de la semana especificando en cuanto dietas, calorías y que mejor suplemento se acopla a tu requerimiento, al igual nos puedes contactar para mayor información, trabajemos juntos la parte física y la parte mental y emocional para que logres tus metas, en cuanto a lo último créeme que es de suma importancia ya que el ser humano tiende a darse por vencido cuando no ve resultados inmediatos aquí entra la capacidad que tu tendrás y que nosotros desarrollaremos para que no desistas para que no te rindas para que tu fuerza interior sea más grande que tus Miedos y por último aparezca la mejor y mágica versión de ti mismo y aprendas a conocerla valorarla y no perderla jamás! Los imposibles se acabarán y el nuevo mundo que se presenta ante tus ojos será maravilloso, Atrévete a cambiar vamos!!!

Que tengan el mejor día posible!!! Dios te Bendiga!!

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El Tiempo, puede ser tu mejor aliado o tu peor enemigo, Tu eliges!!

Comienzas a pensar, ¿y cuánto tardara esto? ¿El proceso será largo o será corto? Tantas interrogantes en base al tiempo se presentan siempre que nos mentalizamos un proyecto una meta o una toma de decisiones, siempre el pero por delante ya que nuestra mente está acostumbrada a quererlo todo de manera inmediata, cuando no tiene que ser así, siempre tenemos que observar el avance posible a corto mediano y largo plazo, ya que pensando y pensando el tiempo nos juega su mejor estrategia junto con el miedo y se nos pasa volando y por estar pensando y queriendo las cosas de manera inmediata cuando volteamos al pasado nos empezamos a preguntar porque no lo hice en ese momento, porque no tome la decisión en ese momento ya para este tiempo estuviera recogiendo los frutos de esa idea, quizás si o quizás no, pero ten por seguro que si lo hubieras intentado algo bueno fuera pasado y no fueras perdido o mejor dicho mal gastado el tiempo teniendo miedo a tomar decisiones.

Esto no es una carrera que la tienes que ganar con nadie, sácate eso de la cabeza, si tienes una idea o quieres cambiar tu mente alma y cuerpo, comienza con pequeños pasos, simplemente no te quedes estancado, si quieres ahorrar, viajar, estudiar, hacer ejercicio ir al psicólogo, comenzar una relación, salir y socializar hazlo créeme que no te vas a arrepentir, más bien todas y cada una de tus decisiones te darán algo de que aprender te darán sabiduría mientras que el quedarte estancando sin hacer nada por el miedo, pereza, porque piensas en el tiempo que te tomara, más adelante el arrepentimiento, la frustración, desesperanza, depresión tocaran tu puerta y claro está que para ese momento el tiempo ha pasado ¡y si! te puedes regocijar en tu desgracia, ¿pero que ganas con eso? Absolutamente nada, para ese tiempo puedes comenzar igual, no hay edad para absolutamente nada, esos son parámetros sociales impuestos y aprendidos que hay que desaprender, tu edad no es motivo de nada es simplemente un número, a cualquier edad tu puedes comenzar un proyecto una relación a ejercitarte, pero eso sí! Si quieres y sientes que necesitas hablar con alguien o ir a terapia no esperes tanto tiempo porque el bien espera por esa decisión mientras tus males se ríen de ti por no tomarla, buscar ayuda no te hace menos, comencemos a cambiar, a aprender nuevas y a desaprender lo que nos hace daño, ¡date la oportunidad de ser feliz ya que si tu no lo haces más nadie lo hará! El futuro te dará la razón y la recompensa si haces las cosas con cosas voluntad, paciencia, trabajo duro y sobre todo AMOR.

Que tengas el mejor día posible!!

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Rutinas para ejercitarse en casa

Entrenamiento en casa de 5 ejercicios ,el objetivo de este entrenamiento es tonificar el cuerpo, conseguir un mayor acondicionamiento físico y acelerar el metabolismo , realizar ejercicios con tu propio cuerpo que nunca se realizan en el gimnasio.
Ejercicio

Burpees

Para principiantes se les pide un mínimo de 5 repeticiones un máximo de 10, de 2 a 4 series, para las personas con mayor resistencia de 15 hasta los que puedan 4 series

Zancadas(hacia adelante y luego hacia atrás, alternando las piernas)

Para principiantes un mínimo de 6 pasos con cada pie y un máximo de 12 se puede hacer sin peso con las manos en la cintura o con peso siempre la espalda recta, si no tienes pesas puedes usar botellas de refresco de 750 ml o 1 litro llenas de agua, para experimentados de 12 pasos a los que puedan de 4 a 6 series

Plancha alternando posición de brazos

Para los principiantes de 20 a 40 segundos contando los en voz alta de 2 a 4 series, para los más experimentados de 1 minuto a los que puedan de 4 a 6 series

Flexiones

Para los principiantes y personas que tiene más resistencia les recomendamos hacer las que puedan de 4 a 6 series! Sin rendirse

Superman Alterno

Podemos contar hasta 15 repeticiones de 4 a 6 series, recuerda que se cuenta como una sola repetición cuando completes todos los movimientos

Y aquí ya tienes una rutina para ejercitarse en casa no tienes excusa, Vamos comienza que el principio es fuerte pero luego querrás más y será extraordinario.. recuerda comer antes y después de entrenar!!

VAMOS!!!

Recetas para una alimentación saludable

Tortillas de patatas light

Una porción de tortilla de patatas de 250g, tiene en torno a 500 kcal. La misma cantidad de esta tortilla de patatas light, tiene 300 kcal ¡Poco más de la mitad! Lo mejor, es que conserva todas sus cualidades nutricionales, como las de la tortilla de patatas estándar. Pero vamos a retirar que la menos nos interesa a casi todos, la grasa. Como resultado, obtendremos una tortilla de patatas light, tan jugosa y deliciosa como una convencional. Es más, si no te dicen nada, seguramente ni notes la diferencia. Además, daré unos trucos para que quede más jugosa. Para preparar esta receta, necesitaremos los mismos ingredientes que para preparar una tortilla estándar

INGREDIENTES PARA HACER UNA TORTILLA DE PATATAS LIGHT PARA 4 PERSONAS

4 patatas de unos 200g cada una

6 huevos

sal

2 cucharadas de aceite de oliva

agua

RECETA DE LA TORTILLA DE PATATAS LIGHT

1.- Pelamos las patatas y las picamos en trocitos muy finos.

2.- Las metemos en un bol y añadimos una cucharada de aceite de oliva virgen extra y dos cucharadas de agua. Si quieres añadir 1 cebolla, éste sería el momento de hacerlo, cortada en tiras. Mezclamos bien con una cuchara.

3.- Metemos en el microondas a máxima potencia y las dejamos ahí durante unos 5 minutos, más o menos

4.- Sacamos las patatas y con una cuchara, volvemos a remover. Volvemos a meter en el microondas durante otros 5 minutos más. Vamos a repetir este paso 2 o 3 veces más. Hasta que las patatas estén bien blandas.

5.- En un plato ponemos los huevos y los batimos durante unos 20 o 30 segundos. Uno de los secretos para que la tortilla no quede muy seca, es no batirlos en exceso. Lo suficiente para que se mezclen bien la yema y la clara. Que no salga espuma. También, puedes añadir media cáscara de huevo de agua. Le dará un toque extra de jugosidad (la leche, reseca la tortilla)

6.- Mezclamos el huevo batido y la patata y mezclamos bien todo. Hasta que quede una masa homogénea

7.- Ponemos una buena sartén antiadherente a fuego medio. Añadimos otra cucharada de aceite de oliva y cuando esté caliente, añadimos la masa. Dejamos cuajar al gusto. Así pues, si la quieres bien cuajada, déjala 5 minutos. Si la quieres poco, con dos es suficiente

8.- Pasado el tiempo, dar la vuelta con un plato y cocinar la otra cara el mismo tiempo que la anterior.

Y ya tendremos nuestra tortilla de patatas light lista ¡Con casi la mitad de calorías! Sigue los consejos que te doy aquí y ¡Verás como queda bien jugosa y apetitosa!. Dichos consejos, también puedes aplicarlos a la tortilla de patatas convencional

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SALMON AL HORNO CON VERDURAS

El salmon al horno con verduras es una deliciosa manera de preparar este pescado, con alto contenido de ácidos grasos Omega 3. Es una receta muy facil de hacer, rapida, saludable y que apenas conlleva esfuerzo. El horno se encargará de todo. A ver quién da más. Como resultado, obtendrás este cotizado pescado azul, acompañado de una deliciosa guarnición de verdura. Para hacer este salmon al horno, puedes utilizar las verduras que prefieras. Pero una buena mezcla, podría ser la siguiente:

INGREDIENTES PARA HACER UN SALMON AL HORNO CON VERDURAS PARA 2 PERSONAS:

unos 500g de salmon cortado en lomos

2 patatas medianas

1 cebolla

1 zanahoria

1 diente de ajo

1 pimiento rojo

1 pimiento verde

1/2 vaso de agua

1/2 vaso de vino blanco

Sal y pimienta

aceite de oliva

RECETA DEL SALMON AL HORNO CON VERDURAS:

1.- Pelamos y cortamos la patata en láminas finas, la zanahoria también en finas láminas, la cebolla en juliana (finas tiras). El ajo lo picamos y los pimientos los cortamos en cubos más bien grandes

2.- Disponemos todo en una bandeja de horno. Lo extendemos por toda la superficie. Regamos con 1/2 vaso de agua, para que no se pegue la verdura en la bandeja, al hornear. Echamos una pizca de sal y pimienta, un chorrito de aceite y lo metemos en el horno previamente calentado a 200ºC.

3.- Pasados alrededor de 30 minutos, lo retiramos del horno. La verdura aún estará a medio hacer pero, esa es la idea. Salpimentamos los lomos del salmón y los ponemos en la fuente, sobre la verdura, con la parte de la piel mirando hacia arriba. la piel protegerá la carne del salmón del calor excesivo del horno, a la vez que impedirá que los jugos salgan del interior. Regamos todo con un poco de vino blanco y volvemos a meter en el horno. Otros 20 minutos más. Tiempo suficiente para que la verdura termine de cocinarse y el salmón quede en su punto.

Como ves, y en tan sólo tres pasos, hemos preparado un salmon al horno que será la delicia de todos ¡Y muy fácil de hacer!

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Ganale a tus Miedos

Un buen atleta se construye a través de entrenamientos y mejoramiento de sus capacidades, siempre buscan ser el mejor, cada día cuenta, cabe destacar que no solo en la parte física es necesaria esta práctica, la mente juega un papel muy importante en la creación de una atleta.

Lo necesario para fortalecernos está dentro de nosotros, si, en efecto esa premisa es real, ahora como buscamos eso que te estamos diciendo que está dentro de ti? No es sencillo, no es rápido, para algunos está a la vuelta de la esquina para otros es más difícil encontrarlo, de que depende empezar a conocer nuestras mayores capacidades? Muy fácil de la importancia que le demos a esta en nuestras vidas, puede estar seguro de que eres especial de que eres diferente a las demás persona pero eso no te hace menos, lo primero que debemos dejar atrás es la comparación y comenzar a construirnos poco a poco en el ser humano que deseamos, lo primero es comenzar a quererte lo demás viene con la práctica.

La psicología del deporte ha evolucionado estos últimos años logrando a través de estas que atletas logren sanar lesiones, mejorar sus capacidades, potenciar su rendimiento, enfrentar la presión y la frustración y lo más importante comenzar a disfrutar realmente lo que estás haciendo, no solo estar feliz por los cambios físicos también lograr mejorar tu capacidad de ver el mundo que te rodea.
Créeme cuando te digo que no es lo mismo caminar por la oscuridad solo, cuando puedes ser guiado a tu objetivo, al igual que es muy cierto que el mejor entrenador ni la mejor dieta, ni la mejor rutina de ejercicios van a lograr el cambio en ti si tu no estás dispuesto a hacerlo, si no tienes la voluntad para seguir y seguir lo demás no vale, claro está que estamos allí para guiarte pero tú tienes que quererlo, con todo esto lo único que te queremos decir es que el cambio está en ti en nadie más, tómalo, quiérelo, y has que se vuelva parte de ti.
El miedo lo vuelve imposible, deja de tener MIEDO y atrévete!

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Terapia Fitness

La premisa es, No existe salud física sin salud emocional

Como en toda terapia comenzamos por conocer nuestro interior y tener claro nuestro objetivo para dar apertura a un cambio significativo, en esta terapia no es la excepción, por lo tanto aquí dividimos en dos los objetivos, están los físicos ( englobamos la salud del cuerpo y nuestro organismo) y están los objetivos emocionales y psicológicos ( entiéndase la salud mental y emocional), ahora tenemos que tener un balance adecuado entre ambos para satisfacer nuestro ser y sentirnos realizados porque le decimos esto, porque tú puedes ser una persona que está en completa armonía con su estado físico sea como sea aunque este no es el más saludable, igual tienes autoestima y te quieres tal como eres en pocas palabras, así estés gordo o flaco tienes una buena salud mental, ¿pero que pasa con tu salud física? Acaso no es importante, por supuesto que lo es por eso te hablamos de balance, ya que puede ser lo contrario puedes disfrutar de un cuerpo espectacular a nivel estético, te alimentas adecuadamente y tu salud física es envidiable, pero tu mente, tus emociones tu salud a nivel psicológico está comprometida, volvemos a lo mismo NO HAY BALANCE.

Esto es un proceso largo pero muy espectacular, tenemos que comenzar a conocer que queremos y esta pregunta se hace en presente y futuro, ¿estás bien donde estas ahora? ¿Qué cambios tienes que comenzar a hacer para sentir esa felicidad que tanto quieres? ¿Estás dispuesto a hacerlos? Créeme cuando te digo que sí, si hay disposición porque ya estás aquí leyendo esto tu mente está haciendo sinapsis y ya te estás viendo con un cambio. Un cambio físico requiere ejercicio y buena alimentación y en este blog te ofrecemos ambos está a tu disposición ponerlo en práctica, pedirnos más tips y rutinas de ejercicios, un cambio psicológico requiere compromiso, lectura sana y acudir a un psicólogo, también te lo ofrecemos por este medio para cualquier ayuda estamos abiertos a tu cuestionamiento y recuerda! EL CAMBIO ESTA EN TI, SAL DE TU ZONA DE CONFORT, NO SIGAS PARAMETROS SOCIALES PARA AGRADAR A LOS DEMAS Y COMIENZA A SER LA MEJOR VERSION DE TI SIENDO TU Y NO LO QUE LOS DEMAS QUIEREN VER

QUE TENGAS EL MEJOR DÍA POSIBLE!!!

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Recetas Fitness

Alimentación efectiva y balanceada!

Recetas Fitness para el desayuno

1. Panqueca de banana con avena

Ingredientes

1 banana;

1 huevo;

4 cdas de salvado de avena;

1 cdta de canela o cacao natural en polvo.

Modo de preparación

Amasar la banana y mezclar con el huevo, la avena y la canela, batiendo todo con un tenedor. Se debe evitar licuar o utilizar un batidor para que no quede muy líquida. A continuación se debe untar aceite de coco en un sartén, retirando el exceso y colocar la mezcla hasta dorar, luego debe ser volteada para que se pueda cocinar del otro lado.

2. Pan integral de yogur

Ingredientes

1 vaso de yogur natural;

Con la misma medida del vaso de yogur, medir la misma cantidad de harina de trigo integral;

Espolvorear hierbas como orégano o romero;

Sal al gusto.

Modo de preparación

Mezcle los ingredientes en una taza, removiendo con una cuchara y después basta hacer como una panqueca. Unte un sartén con aceite de oliva, retirando el exceso y después coloque un poco de masa hasta dorar, luego debe ser volteada para que se pueda cocinar del otro lado. Puede comerse con queso blanco y tomate, por ejemplo.

3. Galleta casera integral

Ingredientes

1 huevo;

2 cdas de avena;

1 taza de harina integral;

1 cda de ajonjolí;

1 cda de linaza entera;

2 cdas de cacao natural en polvo;

1 cda de mantequilla.

Modo de preparación

Mezclar muy bien todos los ingredientes y hacer pequeñas bolitas del mismo tamaño, amasarlas suavemente para que se cocinen más rápido y llevar al horno a fuego medio durante unos 20 minutos.

4. Batido de frutas

Ingredientes

1 vaso de 180 ml de yogur descremado;

1 banana;

Media papaya;

1 cda de avena.

Modo de preparación

Mezclar todo en la licuadora y tomar a continuación.

5. Mix de yogur con frutos secos

Otra excelente idea para el desayuno es colocar un tazón 1 vaso de yogur natural, 1 cda de miel, 2 cdas de granola y pedazos de fruta como banana, pera o naranja. Además de ser rico es muy saludable.

Recetas mágicas para almuerzos y cenas!

JUDÍAS VERDES CON PATATA Y SEPIA

Coge un puñado judías verdes, despúntalas, lávalas y trocéalas. Pela la patata, lávala y pártela en tacos. Cocínalas ambas hervidas o al vapor. Limpia la sepia y troceala. En una sartén antiadherente, calienta un hilo de aceite, agrega unos ajos en láminas y dóralos. Incorpora las judías verdes y las patatas, saltea todo junto y condimenta con sal, pimienta y perejil. Saltea la sepia en una sartén aparte, hasta que se dore por todos lados, retírala y sazona. Reparte las judías y las patatas en platos, agrega la sepia y sirve

PAVO CON CHAMPINONES EN PAPILLOTE

Engrasa una plancha con unas gotas de aceite, y dora unas tiras de pechuga de pavo. Lava y pela unas cebollas y córtalas en cuartos. Lava y corta por la mitad unos champiñones. Mientras precalientas el horno a 200º, prepara el papillote. En una fuente refractaria, coloca una hoja grande de papel de hornear. Pincela el interior con aceite. Coloca sobre él las cebollas, los champiñones, las tiras de pavo y una ramita de romero. Junta las esquinas del papel y retuércelas para sellarlas. Hornea 25 minutos y ya estará listo para gustar.

SALMÓN AL VAPOR CON PATATAS

Lava unos lomos de salmón y cuécelos al vapor durante 4 o 5 minutos. Retíralos, sepáralos un poco en lascas y salpimiéntalos ligeramente. Repártelos en platos junto con unos guisantes y unas patatas hervidas o al vapor, y riega con salsa de yogur. Para hacerla, mezcla yogur desnatado con un poco de zumo de limón, aceite, sal, pimienta y, si te gusta, ajito picado. Completa el plato espolvoreando un poco de eneldo por encima. Una cena completísima con no más de 315 calorías.

Cero excusas vamos!!!

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